Entrenamiento en casa
Piernas, glúteos y tríceps
El entrenamiento de piernas y glúteos es clave para ganar estabilidad y proteger las articulaciones, especialmente la de la rodilla.
Sigue estas recomendaciones para que aproveches al máximo tu entrenamiento en la calle, sin correr riesgos de salud.
Las medidas preventivas generadas para prevenir la pandemia de COVID-19 y que buscan la disminución del riesgo de infección incluyen el distanciamiento social, lavarse las manos y la prohibición de reuniones sociales, lo cual ha tenido un efecto sin precedentes en la actividad física para la salud y el deporte en general, al impedir la realización de eventos deportivos tan importantes como los Juegos Olímpicos y los campeonatos de fútbol en diferentes países. A ello se suma el aumento de la inactividad física, que conlleva múltiples problemas de salud.
El Ministerio de Salud (Minsa) aprobó una directiva sanitaria que permite la reincorporación progresiva de la actividad física y de recreación en espacios públicos.
¿Cuáles son las nuevas opciones de entrenamiento?
Dentro de las alternativas, se permitirá el desarrollo de actividades físicas y el ejercicio al aire libre cumpliendo con las siguientes recomendaciones:
¿Qué recomendaciones y cuidados debo tener?
De acuerdo con el Ministerio de Salud es fundamental:
Si la persona es sedentaria o hasta ahora está retomando la actividad, la mejor opción es quedarse en casa y participar de las sesiones de entrenamiento diarias de Bodytech que se transmiten a través de Facebook o Instagram. Sesiones como entrenamiento funcional, rumba o Bodyflow son ideales para iniciar un programa de actividad física con una intensidad adecuada.
Finalmente, es importante mantenerse hidratado, escuchar al cuerpo si es que se presenta algún malestar y disfrutar de la posibilidad de entrenar en casa acompañado de tu familia.
Referencias
*Andrea Ávila es líder científica en el área médica de BODYTECH. Este artículo fue adaptado para Perú por Renzo Napa.
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