Al empezar un nuevo año la mayoría de personas se hacen el propósito de bajar de peso comiendo de manera saludable.
Por esta razón hoy te proponemos una guía de alimentación de 7 días que puede servirte para que comiences un nuevo año saludable, comiendo de manera variada y deliciosa.
De acuerdo con Katherine Delgado, coach de nutrición de BODYTECH, “la clave para tener un peso ideal y mantenerse en forma no está en las dietas restrictivas o en dejar de comer sino en encontrar el balance perfecto entre comida real, buenos ingredientes y preparaciones saludables, evitando los fritos y las salsas”.
En contra de lo que muchas personas dicen, adelgazar o mantener la línea no significa comer menos o no comer nada. Hay que de hecho consumir cuatro o cinco comidas diarias.
Según la experta una buena alimentación debe incluir frutas, agua, lácteos, frutos secos, cereales, proteínas y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Es importante también incluir buenas fuentes de proteína animal como pescado, carnes magras y huevos o vegetal si la persona es vegetariana.
Planifica tu alimentación con la siguiente guía de 7 días:
PLANIFICA TÚ ALIMENTACIÓN Y LOGRA TUS OBJETIVOS EN EL 2022 | |||||||
TIEMPOS DE COMIDA | LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO |
DESAYUNO | FRESAS+AREPA ASADA+OMELETTE DE HUEVOS CON CHAMPIÑONES+ACOMPAÑAR CON AGUA DE JAMAICA SIN DULCE. | BUDÍN DE AVENAMANZANA+AVENA EN HOJUELAS+YOGUR GRIEGO NATURAL+NUECES | PAPAYA+AREPA DE YUCA CON QUESO+HUEVOS PERICOS+TÉ NEGRO SIN DULCE | ARÁNDANOS+PANCAKES+HUEVOS ESTRELLADOS+CAFÉ NEGRO SIN DULCE. | MINI BOWL DE FRUTAS+SANDWICH DE:JAMÓN DE PAVO YQUESO MOZZARELLA+TÉ ROJO SIN DULCE | PICADO DEMELÓN CON GRANOLA+OMELETTE DE ESPINACA Y BRÓCOLI+TÉ DE LIMÓN | RODAJA DE PIÑA+PAN TOSTADO CON QUESO COTTAGE+BEBIDA |
REFRIGERIO AM | MANZANA VERDE+YOGUR GRIEGO NATURAL | CEREAL DE QUINOA POPS+LECHE KEFIRADA+CANELA EN POLVO | BANANO+YOGUR NATURAL+1 CUCHARADA DE CHÍA | BATIDO ENERGÉTICO CON:MANGO, NUEZ, YOGURT GRIEGO, ALMENDRAS | MANDARINA+LONCHAS DE JAMÓN DE PAVO | MANGO+PISTACHOS | PAN CON MANTEQUILLA DE MANÍ |
ALMUERZO | PECHUGA DE POLLO EN SALSA DE ESPINACAS+PAPAS CRIOLLAS HORNEADAS+AGUACATE HASS+ENSALADA: MIX DE VEGETALES FRESCOS(CANTIDAD LIBRE)+INFUSIÓN DE FRUTOS ROJOS SIN DULCE. | LOMO DE RES RELLENO+PLÁTANO ASADO CON CANELA+ENSALADA DE COLORES(CANTIDAD LIBRE)+TÉ DE JENGIBRE CON LIMÓN | FILETE DE PESCADOAL HORNO+ARROZ CON AJONJOLÍ+ENSALADA VERDE DECORAR CON NUECES+AGUA DE LIMÓN | PASTA A LA BOLOÑESA+ENSALADA PRIMAVERA+INFUSIÓN DE MENTA | POLLO HAWAIANO+MONEDITAS DE PLÁTANO AL HORNO+ENSALADA SUIZA+AGUA DE JAMAICA | ENSALADA DE JAMÓN Y POLLO+PAPA+AGUA DE PIÑA | CARNE GOULASH+YUCA EN AIRFRYER+ENSALADA DE AGUACATE+AGUA |
SNACK PM | MIX DE FRUTAS AMARILLAS+ALMENDRAS LAMINADAS | GALLETAS DE ARROZ INFLADO_+CREMA DE MARAÑÓN | ALMENDRAS CUBIERTAS CON CHOCOLATEAMARGO | BOLITAS DE AVENA CON CREMA DE MANÍ | PALOMITAS DE MAÍZ+QUESO PERA EN CUBOS | LICUADO DE FRESADECORAR CONCOCO RALLADO | JUGO VERDEAGUAESPINACAMANZANAPEPINOJUGO DE LIMÓN+NUECES |
CENA | ROLLITOS DE PAPEL DE ARROZ RELLENOS DE:ATÚN YVEGETALES+AROMÁTICA DE MANZANILLA | BURRITO DE POLLO+ACOMPAÑAR CON CON ENSALADA CAPRESSE+AROMÁTICA DE HIERBABUENA | PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA+CREMA DE TOMATE+CROUTONES DE PAN TOSTADO+AROMÁTICA DE CANELA | ENSALADA DE ATÚNCONTOMATE YCEBOLLA+TOSTADAS INTEGRALES+AROMÁTICA DE MARACUYÁ | SÁNDWICH DE POLLO+ VEGETALES AL GUSTO+LIMONADA | WRAP DE ATÚN ARMAR CON VEGETALES AL GUSTO+AGUA DE MANZANA VERDE | ENSALADA CÉSAR DE POLLO CON CROUTONES+INFUSIÓN DE LAVANDA |
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