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Nutrición

Pierde peso rápidamente con la siguiente guía de alimentación

Al empezar un nuevo año la mayoría de personas se hacen el propósito de bajar de peso comiendo de manera saludable.

Por: Angélica Beltrán Velandia

Por esta razón hoy te proponemos una guía de alimentación de 7 días que puede servirte para que comiences un nuevo año saludable, comiendo de manera variada y deliciosa.

De acuerdo con Katherine Delgado, coach de nutrición de BODYTECH, “la clave para tener un peso ideal y mantenerse en forma no está en las dietas restrictivas o en dejar de comer sino en encontrar el balance perfecto entre comida real, buenos ingredientes y preparaciones saludables, evitando los fritos y las salsas”.

En contra de lo que muchas personas dicen, adelgazar o mantener la línea no significa comer menos o no comer nada. Hay que de hecho consumir cuatro o cinco comidas diarias.

Según la experta una buena alimentación debe incluir frutas, agua, lácteos, frutos secos, cereales, proteínas y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Es importante también incluir buenas fuentes de proteína animal como pescado, carnes magras y huevos o vegetal si la persona es vegetariana.

Planifica tu alimentación con la siguiente guía de 7 días:


PLANIFICA TÚ ALIMENTACIÓN Y LOGRA TUS OBJETIVOS EN EL 2022
TIEMPOS DE COMIDA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
DESAYUNO
FRESAS
+
AREPA ASADA
+
OMELETTE DE HUEVOS CON CHAMPIÑONES
+
ACOMPAÑAR CON AGUA DE JAMAICA SIN DULCE.
BUDÍN DE AVENA
MANZANA
+
AVENA EN HOJUELAS
+
YOGUR GRIEGO NATURAL
+
NUECES
PAPAYA
+
AREPA DE YUCA CON QUESO
+
HUEVOS PERICOS
+
TÉ NEGRO SIN DULCE
ARÁNDANOS
+
PANCAKES
+
HUEVOS ESTRELLADOS
+
CAFÉ NEGRO SIN DULCE.


MINI BOWL DE FRUTAS
+
SANDWICH DE:
JAMÓN DE PAVO Y
QUESO MOZZARELLA
+
TÉ ROJO SIN DULCE
PICADO DE
MELÓN CON GRANOLA
+
OMELETTE DE ESPINACA Y BRÓCOLI
+
TÉ DE LIMÓN

RODAJA DE PIÑA
+
PAN TOSTADO CON QUESO COTTAGE
+
BEBIDA


REFRIGERIO AM
MANZANA VERDE
+
YOGUR GRIEGO NATURAL
CEREAL DE QUINOA POPS
+
LECHE KEFIRADA
+
CANELA EN POLVO
BANANO
+
YOGUR NATURAL
+
1 CUCHARADA DE CHÍA
BATIDO ENERGÉTICO CON:
MANGO, NUEZ, YOGURT GRIEGO, ALMENDRAS
MANDARINA
+
LONCHAS DE JAMÓN DE PAVO
MANGO
+
PISTACHOS
PAN CON MANTEQUILLA DE MANÍ
ALMUERZO
PECHUGA DE POLLO EN SALSA DE ESPINACAS
+
PAPAS CRIOLLAS HORNEADAS
+
AGUACATE HASS
+
ENSALADA: MIX DE VEGETALES FRESCOS
(CANTIDAD LIBRE)
+
INFUSIÓN DE FRUTOS ROJOS SIN DULCE.
LOMO DE RES RELLENO
+
PLÁTANO ASADO CON CANELA
+
ENSALADA DE COLORES
(CANTIDAD LIBRE)
+
TÉ DE JENGIBRE CON LIMÓN
FILETE DE PESCADO
AL HORNO
+
ARROZ CON AJONJOLÍ
+
ENSALADA VERDE DECORAR CON NUECES
+
AGUA DE LIMÓN
PASTA A LA BOLOÑESA
+
ENSALADA PRIMAVERA
+
INFUSIÓN DE MENTA
POLLO HAWAIANO
+
MONEDITAS DE PLÁTANO AL HORNO
+
ENSALADA SUIZA
+
AGUA DE JAMAICA
ENSALADA DE JAMÓN Y POLLO
+
PAPA
+
AGUA DE PIÑA
CARNE GOULASH
+
YUCA EN AIRFRYER
+
ENSALADA DE AGUACATE
+
AGUA
SNACK PM
MIX DE FRUTAS AMARILLAS
+
ALMENDRAS LAMINADAS
GALLETAS DE ARROZ INFLADO
_+
CREMA DE MARAÑÓN
ALMENDRAS CUBIERTAS CON CHOCOLATE
AMARGO
BOLITAS DE AVENA CON CREMA DE MANÍ
PALOMITAS DE MAÍZ
+
QUESO PERA EN CUBOS

LICUADO DE FRESA
DECORAR CON
COCO RALLADO
JUGO VERDE
AGUA
ESPINACA
MANZANA
PEPINO
JUGO DE LIMÓN
+
NUECES
CENA
ROLLITOS DE PAPEL DE ARROZ RELLENOS DE:
ATÚN Y
VEGETALES
+
AROMÁTICA DE MANZANILLA

BURRITO DE POLLO
+
ACOMPAÑAR CON CON ENSALADA CAPRESSE
+
AROMÁTICA DE HIERBABUENA
PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA
+
CREMA DE TOMATE
+
CROUTONES DE PAN TOSTADO
+
AROMÁTICA DE CANELA
ENSALADA DE ATÚN
CON
TOMATE Y
CEBOLLA
+
TOSTADAS INTEGRALES
+
AROMÁTICA DE MARACUYÁ
SÁNDWICH DE POLLO
+ VEGETALES AL GUSTO
+
LIMONADA

WRAP DE ATÚN ARMAR CON VEGETALES AL GUSTO
+
AGUA DE MANZANA VERDE
ENSALADA CÉSAR DE POLLO CON CROUTONES
+
INFUSIÓN DE LAVANDA


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