Consejos para que tus hijos hagan ejercicios

En plena era de las nuevas tecnolog\u00edas, la vida es cada vez m\u00e1s sedentaria y los ni\u00f1os pasan sentados la mayor parte del d\u00eda. Sin embargo, sabemos que hacer ejercicio tiene un mont\u00f3n de beneficios para salud, tanto f\u00edsica como mental. En el caso de los m\u00e1s peque\u00f1os, adem\u00e1s, el deporte les ense\u00f1a a esforzarse y alcanzar nuevas metas, a funcionar en equipo y a cultivar la amistad y el compa\u00f1erismo.<\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo conseguir que nuestros hijos se muevan del sill\u00f3n y mantenerlos lejos del videojuego o el tel\u00e9fono m\u00f3vil durante, al menos, unas horas al d\u00eda? Toma ete listado y ponlo en pr\u00e1ctica<\/p>\n\n

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1. Empieza por sesiones cortas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

   Uno de los errores de muchos padres es esperar que sus hijos pasen de no hacer ning\u00fan deporte a estar todo el d\u00eda haciendo ejercicio. Por eso, se propone que los ni\u00f1os empiecen haciendo ejercicios por sesiones de 10 a 20 minutos, se puede comenzar yendo a jugar al f\u00fatbol al parque, caminar o correr con el perro, hacer skate o hacer volar una cometa, lo importante es que tu hijo disfrute de la actividad y no se sienta que lo debe hacer por obligaci\u00f3n.<\/p>\n\n

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   1. Programas de deportes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

      Preg\u00fantales a tus hijos si quieren anotarse en alg\u00fan programa grupal de ejercicios, como por ejemplo danza, artes marciales o scouts. Estos grupos est\u00e1n en permanente movimiento y lograr\u00e1n que tu hijo haga nuevos amigos.<\/p>\n\n

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      1.  Planea algo despu\u00e9s del colegio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

         Organiza o incentiva alguna actividad con tus hijos o ellos y sus amigos para despu\u00e9s del colegio. Puede ser un partido de f\u00fatbol, andar en bicicleta o skate. Con 30 minutos cada d\u00eda es suficiente.<\/p>\n\n

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         1. Establece una rutina<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

            Haz que tus hijos se acostumbren a respetar una rutina, de modo que cada d\u00eda le dediquen 30 minutos a alguna actividad f\u00edsica. Esto no deber\u00eda ser negociable y si en caso tienen tareas, programa con ellos en qu\u00e9 momento realizar el ejercicio.<\/p>\n\n

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            1. S\u00e9 creativo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

               Invita a tu hijo a dejar por un rato los videojuegos o la TV y sugi\u00e9rele recrear lo que estaba haciendo o viendo en la vida real, la idea es que sea algo divertido para ellos y donde la competencia sea sana.<\/p>\n\n

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               1. Limita el tiempo de videojuegos y la TV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

                  Los ni\u00f1os pasan un promedio de cuatro horas al d\u00eda frente al televisor, computadora o celular, por eso se recomienda que los ni\u00f1os menores de 2 a\u00f1os no pasen ning\u00fan tiempo frente a la pantalla. Despu\u00e9s de esa edad, solo entre 1 y 2 horas de programaci\u00f3n de calidad o juegos interactivos.<\/p>\n",