Ejercicio en el embarazo: mitos y verdades

El ejercicio es una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer durante el embarazo<\/strong>, pero a\u00fan existen muchas creencias en contra de esta pr\u00e1ctica durante el embarazo, pero a\u00fan existen muchas creencias que se oponen a realizar esta pr\u00e1ctica en este periodo. Hoy queremos que aprendas la verdad sobre c\u00f3mo mantenerte activa de forma segura durante tu embarazo.<\/p>\n\n

Mantener una rutina de ejercicio regular durante todo el embarazo puede ayudarte a mantenerte sana, radiante y activa<\/strong>. <\/strong>Tambi\u00e9n puede mejorar su postura y disminuir algunas molestias comunes como dolores de espalda y fatiga, adem\u00e1s de esto, existe evidencia de que el ejercicio puede prevenir la diabetes gestacional (diabetes que se desarrolla durante el embarazo), aliviar el estr\u00e9s y desarrollar m\u00e1s resistencia f\u00edsica, necesaria para el trabajo de parto.<\/p>\n\n

Por estas razones, el ejercicio y el embarazo no deben verse como enemigos o como una mezcla que puede afectar al beb\u00e9<\/strong>, siempre y cuando se haga de manera correcta, es extremadamente beneficioso. Hay muchas formas seguras de que tengas un plan de entrenamiento durante el embarazo, sin que pongas en riesgo tu salud y la de tu beb\u00e9, as\u00ed que con la asesor\u00eda de tu m\u00e9dico y un deport\u00f3logo, puedes continuar con tu entrenamiento durante esta bella etapa.<\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 es cierto y qu\u00e9 no?<\/p>\n\n

\n\t
• - Correr puede hacerle da\u00f1o al beb\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n\n

  FALSO. Algunas mujeres temen que el beb\u00e9 se mueva mucho si contin\u00faan corriendo durante el embarazo. Pero, el hecho es que correr durante el embarazo es seguro y no es necesario evitarlo. <\/p>\n\n

  El l\u00edquido amni\u00f3tico que rodea al beb\u00e9 forma una bolsa protectora que permite un movimiento vigoroso sin da\u00f1ar al beb\u00e9, claro, es importante tambi\u00e9n que el movimiento sea moderado. Como regla general, siempre debes consultar a tu m\u00e9dico si experimentas un dolor o sensaci\u00f3n inusual.<\/p>\n\n

  \n\t
  • Ejercitarse en exceso puede producir un sobrecalentamiento y deshidrataci\u00f3n peligrosos<\/li>\n<\/ul>\n\n

    NI FALSO NI VERDADERO, Es cierto que el sobrecalentamiento puede ser peligroso para el desarrollo de tu beb\u00e9, especialmente en el primer trimestre, cuando el sobrecalentamiento se ha asociado con defectos del tubo neural. <\/p>\n\n

    Tomar algunas precauciones puede mantenerlo seguro mientras haces ejercicio. Si te mantienes bien hidratada, bebiendo agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio (pero no m\u00e1s de 16 onzas a la vez); por cada media hora de actividad moderada, tu beb\u00e9 no tendr\u00e1 ning\u00fan inconveniente, recuerda tambi\u00e9n mantener tu cuerpo fresco vistiendo ropa el\u00e1stica y transpirable.<\/p>\n\n

    \n\t
    • - Hacer ejercicio abdominal durante el embarazo, es da\u00f1ino y se debe evitar<\/li>\n<\/ul>\n\n

      FALSO, No solo est\u00e1 bien, los expertos dicen que los entrenamientos abdominales pueden proporcionar muchos beneficios. De hecho, para muchas mujeres los ejercicios abdominales pueden ayudar a prevenir la separaci\u00f3n abdominal que causan los embarazos, aumentar el control p\u00e9lvico durante el parto y apoyar los \u00f3rganos p\u00e9lvicos.<\/p>\n\n

      \n\t
      • - El embarazo puede hacerte m\u00e1s propensa a ciertas lesiones f\u00edsicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n

        VERDADERO, Durante el embarazo, tu cuerpo produce una hormona llamada relaxina, que se produce para ayudar a lubricar las articulaciones. El resultado de esto es que las articulaciones est\u00e1n demasiado \"flojas\", y se aumente el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n

        Por eso, lo recomendado siempre ser\u00e1 hacer ejercicio con mucha precauci\u00f3n y con el apoyo m\u00e9dico de un profesional.<\/p>\n\n

        \n\t
        • -  No todos los ejercicios son seguros durante el embarazo.<\/li>\n<\/ul>\n\n

          VERDADERO, De acuerdo al punto anterior, aquellos ejercicios en donde las articulaciones est\u00e9n muy expuestas son los que se deben evitar. Los ejercicios que impliquen equilibrio, como montar en bicicleta o patinar, o deportes de contacto como el f\u00fatbol, pueden ser riesgosos.<\/p>\n\n

          \n\t
          • - Es muy peligroso comenzar una rutina de ejercicios durante el embarazo<\/li>\n<\/ul>\n\n

            FALSO; Si eres una persona que normalmente no hace ejercicio o est\u00e1 alejada de una rutina f\u00edsica, empezar una en tu embarazo no ser\u00e1 problema. <\/p>\n\n

            Puedes mantenerte activa con cualquier cosa, desde una caminata de diez minutos hasta cuarenta y cinco minutos de yoga. Lo m\u00e1s importante es que tengas en cuenta que tu objetivo no es perder peso durante el embarazo, sino comenzar una rutina de ejercicios adecuada para tu cuerpo y mantenga tu cuerpo en movimiento.<\/p>\n\n

            \n\t
            • - No intentes practicar yoga prenatal si nunca has hecho yoga antes<\/li>\n<\/ul>\n\n

              FALSO; Antes de cualquier clase de yoga, ya sea de yoga prenatal o de otra modalidad, los instructores experimentados se tomar\u00e1n el tiempo para hablar con los estudiantes sobre su salud, etapa de embarazo y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Una clase de yoga prenatal<\/strong> est\u00e1 dise\u00f1ada para garantizar la seguridad y comodidad al realizar estiramientos, equilibrar posturas y rutinas que implican sentadillas y otros ejercicios que impliquen un esfuerzo por tu parte. <\/p>\n\n

              Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo<\/strong>, pero ten presente que es importante asegurarse de las necesidades de tu cuerpo. <\/p>\n\n

              Existen muchos mitos sobre lo que tu cuerpo puede y no puede hacer durante este proceso, pero el objetivo no es hacerle caso a todo lo que escuchas; recuerda que es importante consultar con tu m\u00e9dico prenatal<\/strong> o proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de comenzar, continuar o cambiar su rutina de ejercicios.<\/p>\n