¿por qué es importante el estiramiento muscular antes de ejercitarse?

\u00bfAlguna de estas frases te suena familiar?<\/p>\n\n

\u201cTienes que estirar para empezar a ver cambios\u201d<\/p>\n\n

\u201cEstira para que no tengas una lesi\u00f3n\u201d<\/p>\n\n

\u201c\u00bfNo has estirado?, te puede pasar algo malo.\u201d<\/p>\n\n

\u201cSi no te estiras antes de un entrenamiento, te lastimar\u00e1s.\u201d<\/p>\n\n

Pues hoy te contaremos la importancia de hacer un buen estiramiento antes de hacer cualquier tipo de actividad<\/strong>.<\/p>\n\n

Principalmente, el estiramiento para el deporte mejora la flexibilidad<\/strong>, lo que aumenta la capacidad de las articulaciones para moverse a trav\u00e9s de su rango completo de movimiento; en otras palabras, qu\u00e9 tan lejos se puede doblar, retorcer y alcanzar. Sin embargo, algunas actividades como la gimnasia, requieren m\u00e1s flexibilidad que otras<\/strong>, como correr, pero el estiramiento se debe hacer siempre.<\/p>\n\n

Estirar antes de un entrenamiento es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento<\/strong>; especialmente si se hace ejercicio justo despu\u00e9s de despertarse o si es bastante sedentaria la actividad f\u00edsica durante el d\u00eda, sus m\u00fasculos van a estar apretados y ser\u00e1 necesario prepararlos para el deporte.<\/p>\n\n

Un estudio mostr\u00f3 que estirar 15 minutos antes de un entrenamiento, puede ayudarle a evitar lesiones<\/strong>, as\u00ed que aqu\u00ed tienes diferentes tipos de estiramiento para que decidas cu\u00e1l implementar en tu rutina: <\/p>\n\n

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• - Estiramiento est\u00e1tico: estirando un m\u00fasculo hasta el punto de incomodidad leve y manteniendo esa posici\u00f3n, generalmente durante al menos 30 segundos o m\u00e1s.<\/li>\n\t
• - Facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva : los m\u00e9todos var\u00edan, pero t\u00edpicamente el PNF implica mantener un estiramiento al contraer y relajar el m\u00fasculo.<\/li>\n\t
• - Estiramiento din\u00e1mico: realiza movimientos repetitivos suaves, como cambios de brazos, donde uno aumenta gradualmente el rango de movimiento, pero siempre permanece dentro del rango de movimiento normal.<\/li>\n<\/ul>\n\n

  Tenemos que tener claro que estirarse una vez hoy no te dar\u00e1 m\u00e1gicamente una flexibilidad perfecta<\/strong>, tendr\u00e1s que hacerlo constantemente cada d\u00eda a lo largo del tiempo y permanecer comprometido con el proceso. Lleva semanas o meses para ser flexible, y tendr\u00e1s que seguir trabajando para mantenerlo. <\/p>\n\n

  Recuerda esto antes de hacer cualquier actividad f\u00edsica y siempre haz un estiramiento<\/strong> adecuado con la ayuda de un profesional, que est\u00e9 adecuado a tu capacidad motriz y f\u00edsica.<\/p>\n\n

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