Las frutas y en especial los frutos rojos son capaces de reemplazar a los alimentos ricos en azúcares refinadas que por su contenido alto en sacarosa se absorben muy rápido y se convierten en glucosa, esto para las personas sedentarias es perjudicial pues se acumula en los tejidos y se convierte en grasa difícil de bajar si no existe una rutina de ejercicios.
El Club médico deportivo Bodytech sabe que el consumo de frutas, ya sean dulces o ácidas, ayudan a balancear la necesidad de azúcar y sabores dulces que requerimos en nuestra dieta diaria, asimismo nos aportan vitaminas, minerales, agua e inclusive antioxidantes.
Las frutas como cualquier otro alimento, deben ser consumidas con mesura, ya que exceder en su ingesta puede traer consecuencias indeseables como candidiasis, exceso de gas y traer molestias estomacales.
Los frutos rojos son las fresas, moras, frambuesas y arándanos ricos en vitamina C y beta caroteno, así como en minerales como el potasio, el calcio y el hierro. En general, son frutos recomendados para tonificar y limpiar la piel.
Asimismo, tienen una acción laxante y diurética, lo que los convierte en perfectos agentes depurativos del sistema digestivo y los riñones. Los arándanos y las fresas son las frutas más recomendadas para tratar infecciones de las vías urinarias, ya sea en cápsulas o consumiéndoles frescas.
Cabe resaltar, que las moras tienen un alto contenido de hierro, por ello, es altamente recomendada en casos de anemia o debilidad. El té de hojas de mora es un excelente tratamiento para el dolor de garganta y demás molestias del resfrío común.
Por su lado, los arándanos por su acción antiséptica, diurética y astringente son recomendables para tratar problemas de la piel (acné), inflamaciones intestinales e inclusive diarrea.
También las frambuesas se destacan por su alto contenido de fibra por lo que son recomendadas para regular el sistema digestivo y limpiarlo de parásitos y toxinas. Además, las frambuesas junto con las fresas promueven la salud cardiovascular, controlando la presión arterial alta, al tiempo que ayudan a aliviar las molestias causadas por la ‘’gota’’ y el reumatismo.
Cómo consumirlos
Frescos: Lávalos bien y aderézalos, ya sea con jugos de naranja, limón o crema batida.
Mermeladas o conservas: Opción para aprovechar la vida de la fruta y conservarla hasta por un mes sin necesidad de añadir persevantes. Estas conservas se pueden preparar con panela orgánica o fructuosa.
Jugos y batidos: Pasando las frutas por un extractor de jugos y consumiendo el zumo o procesándolos en la licuadora con yogurt natural, leche de coco, jugo de naranja o mandarina.
Nutrición
Los alimentos inhibidores del apetito son a aquellos que, de manera natural, producen una sensación de saciedad prolongada y, por lo tanto, pueden ayudar a controlar el hambre. Aquí una explicación de cuáles son y qué es lo que hacen con tu apetito.
Nutrición
Celebramos la pasta contándote los beneficios que tiene este alimento para los deportistas.
Nutrición
Está comprobado que para tener un cuerpo saludable no solo es necesario tener un entrenamiento constante, casi el 80% por ciento del proceso está ligado con buenos hábitos alimenticios, por eso es importante manejar horarios fijos de comidas y saber aprovechar mejor los aportes nutritivos de cada alimento.
Comentarios (0)
Escribe un comentario