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Nutrición

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Los especialistas sugiere que una persona debe comer como m\u00ednimo 3 veces al d\u00eda, y adicional tener peque\u00f1as meriendas, con el finde promover buenos h\u00e1bitos, cubrir con los requerimientos de nutrientes diarios, sentirse saciado durante m\u00e1s tiempo y tener energ\u00eda necesaria para realizar las actividades; sin embargo, la rutina y la falta de tiempo hacen de este consejo una misi\u00f3n casi imposible y elegimos alimentos que no son saludables como parte de nuestra alimentaci\u00f3n diaria conllevandonos muchas veces al sobrepeso y obesidad.<\/p>\n\n

Por ello, Janeth Veramendi, nutricionista del Club M\u00e9dico deportivo - Bodytechte recomienda un listado de snacks saludables y pr\u00e1cticos que puedes comprar o preparar en casa para tus d\u00edas de trabajo.<\/p>\n\n

    \n\t
  1. Fruta picada: <\/strong>La fruta picada es uno de los platillos m\u00e1s ricos y nutritivos de preparar para llevar a la universidad u oficina. Entre las opciones podemos encontrar:<\/li>\n<\/ol>\n\n
      \n\t
    • Una raci\u00f3n de frutas de temporada: manzana, pi\u00f1a, pera, fresas, mel\u00f3n, papaya o pi\u00f1a. Podr\u00e1s adicionar lim\u00f3n y semillas como linaza, ch\u00eda o ajonjol\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n\n

      Este snack te aportar\u00e1 vitaminas, minerales, grasas buenas, fibra y agua que fortalecen el sistema inmune, mejoraran la digesti\u00f3n y ayudan a disminuir el colesterol.<\/p>\n\n

        \n\t
      1. Frutos secos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

        Este es otro snack muy saludable y muy pr\u00e1ctico, te mantendr\u00e1 lleno durante m\u00e1s tiempo, tiene un gran aporte de grasas saludables. Puedes encontrarla al paso en tiendas, puedes combinar las siguientes:<\/p>\n\n

        Una raci\u00f3n de almendras, nueces, pecanas, man\u00ed y pistachos.<\/p>\n\n

          \n\t
        1. Panqueques de avena<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

          Una opci\u00f3n f\u00e1cil, saludable y nutritiva, lo puedes preparar en casa y llevar al trabajo o universidad. Puedes usar como ingredientes avena, cacao y huevospara su elaboraci\u00f3n. Es un snack completo que aportar\u00e1 energ\u00eda y prote\u00ednas a tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n

            \n\t
          1. Queso con champi\u00f1ones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

            Este snack es ideal para las personas que desean bajar de peso, ya que que los champi\u00f1ones tienen un bajo aporte cal\u00f3rico y el queso fresco es una fuente rica de proteinas de buena calidad. Dos opciones de preparar este snack es saltear los champi\u00f1ones o ponerlos al vapor y acompa\u00f1arlo con un trozo de queso fresco. Ambos alimentos te ayudar\u00e1n a sentirte satisfecho.<\/p>\n\n

              \n\t
            1. Tostadas integrales con palta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

              Si en la oficina o universidad, tienes 15 minutos de descanso o puedes comer alg\u00fan refrigerio, este platillo resulta una opci\u00f3n ideal. Elige tostadas integrales y adicionales unas tajadas de palta.<\/p>\n\n

                \n\t
              1. Gelatina light<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n

                Si quieres mezclar a tus d\u00edas un poco de sabor dulce y consumir m\u00ednimas calor\u00edas, esta opci\u00f3n resulta conveniente, ya que puedes preparar en tu casa aguade gelatina. Es una fuente rica en col\u00e1geno.<\/p>\n

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