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Salud

Modo: pongámonos de pie

Pasar mucho tiempo sentados en la oficina puede traer afecciones de salud. Aquí varias razones para que te pongas de pie.

Por: Redacción FIT

Cada 28 de abril se celebra el día mundial de la seguridad y salud en el trabajo, por eso queremos recordarte que cuando pasas mucho tiempo sentado empiezan a aparecer algunos problemas en la salud. Te motivamos a evitar ser un prisionero de la silla y que te muevas por amor propio. Es un regalo diario que le puedes dar a tu cuerpo.

TAN PRONTO TE SIENTAS TU CUERPO…

1- Reduce la actividad eléctrica de los músculos.

2- Baja el consumo de energía quemando tan solo un tercio de las calorías que se combustionan normalmente.

3- Ralentiza la circulación y los fluidos se concentran en las piernas, causando hinchazón.

4- Disminuye en un 90 % las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa.

5- Decae la función cerebral.

AFECCIONES A LARGO PLAZO

Si gran parte del día te la pasas sentado y no haces nada para activar tu cuerpo, lo que obtendrás en unos años es una salud a medias.

🧠 Cerebro: al no contar con el suficiente bombeo de sangre y oxígeno, el estado de ánimo desmejora y eres más propenso a la depresión.

🙇‍♀️ Cuello: si lo estiras incorrectamente hacia el teclado puedes torcer las vértebras cervicales y causar un desbalance.

🚶‍♂️ Columna: pierde flexibilidad y se debilita. Se vuelve más proclive a lastimarse en actividades sencillas.

💪 Músculos: al estar sentados tendemos a generar un arco en la columna y hacer una mala presión sobre las abdominales y la espalda. Pero en general, todos los músculos se debilitan y se atrofian por exceso de reposo.

🍑 Glúteos: como soportan parte del peso por varias horas se vuelven más flácidos.

🦴 Huesos: el ejercicio los engrosa y fortalece, ante su ausencia se dedican a ahorrar recursos y se ablandan.

🩸 Circulación: poco a poco la sangre líquida se vuelve más sólida dentro de las venas y las tapa. Esto genera varices y, en el peor de los casos, trombosis venosa.

¡ARRIBA!

Si tus funciones laborales te implican permanecer sentado por varias horas, pon en práctica las siguientes recomendaciones:

  • En lugar del ascensor, usa las escaleras.
  • Camina dentro de la oficina.
  • Párate cuantas veces sea posible, así sea para servirte un vaso de agua o café.
  • Realiza ejercicios de estiramiento cada dos horas.
  • Recibe las llamadas de pie y camina mientras hablas.
  • Adopta una rutina de 30 minutos de ejercicios diarios por la mañana o por la noche.
  • Cambia de posición, cruza las piernas y mueve los tobillos.
  • No te sientes después de comer porque aumentarás los niveles de azúcar en la sangre mientras que, si te paras o caminas, los reducirás a la mitad.
Si reduces en tres horas diarias el sedentarismo, puede aumentar tu esperanza de vida aproximadamente en 3 años.

LA MÁS AFECTADA

Los discos de la espalda fueron creados para expandirse y contraerse cuando te mueves, durante esta acción absorben sangre y nutrientes. Cuando reposas sobre una silla no solo generas mayor presión sobre ella, sino que los discos también se comprimen y pierden flexibilidad.

RIESGOS

  • Aumento de enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis y obesidad.
  • Trastornos metabólicos.
  • Inflamación de extremidades.
  • Incremento minutos de ejercicio
60 minutos son necesarios para contrarrestar los efectos de pasar ocho horas al día inactivo. Realiza las pausas activas.


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