Bienestar
4 Podcast para meditar y liberar el estrés
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Es casi obvio que no quieras hacer ejercicio después de comer demasiado, pero algunos movimientos pueden impulsar tu digestión
¿Has comido tanto que sientes que el botón va a explotar? Sucede muy a menudo en la época navideña y sentir que vas a estallar no es precisamente divertido. Aunque tirarse al sofá y tomar una siesta suena muy bien, hay maneras más efectivas de eliminar esta sensación.
Hacer ejercicio luego de comer de más ayuda con la digestión y acelera la circulación, lo que brinda un poco más de energía, que te hace sentirte mejor contigo mismo. Este tip no es algo inusual, es de hecho una recomendación de los expertos en nutrición y qué mejor época para ponerlo en práctica que la decembrina.
Existen tres ejercicios ideales a la hora de atravesar ese incómodo momento y aquí te los vamos a dejar, para que no te vuelvas a sentir como si te hubieses comido lo de un año, en un solo día.
Este es el movimiento más sencillo y rápido. El cardio de bajo impacto después de la comida es ideal, no importa si es un paseo rápido alrededor de tu cuadra o un paseo más largo. Esto es porque de acuerdo con múltiples investigaciones, se ha sugerido que caminar ayuda a acelerar el tiempo que tarda la comida en pasar del estómago al intestino delgado. Además, una digestión más rápida se relaciona con tasas más bajas de acidez estomacal y síntomas de reflujo.
Así que después de esa novena, no tomes taxi, tu carro o moto, anímate a caminar mientras ves alumbrados y se va la sensación de pesadez.
Un entrenamiento intenso puede ser muy agresivo, pero el yoga hace que tu interior se mueva y tu cuerpo vuelva a sentirse normal en 15 minutos. Según Ed Levine, gastroenterólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbia las posturas de yoga reducen el estrés, la ansiedad y en este caso la pesadez.
De acuerdo con el reconocido instructor de yoga Tamal Dodge, existen dos posturas de yoga que pueden ayudar a la correcta digestión mientras que aumentan los niveles de energía.
Después de compartir natilla y buñuelos en tu oficina, llega a casa y date unos minutos para relajarte, así dormirás mucho mejor y no tendrás esta sensación de pesadez incómoda.
Después de pasarte comiendo, probablemente lo último que desees sea concentrarte aún más en tu abdomen; pero algunos ejercicios básicos pueden aliviar el malestar, pues los músculos centrales fuertes pueden ayudar a asegurar movimientos intestinales saludables.
Una serie de planchas o abdominales son la solución a esa incomodidad y no es que debas hacer una rutina completa de abdomen, basta con dos o tres minutos haciendo estos ejercicios y notarás el resultado. No llegues a enero con kilitos de más y castigándote por haber comido en exceso, estos ejercicios no solo te ayudarán a pasar invicto por la sensación de pesadez y el aumento de peso.
Ahora que conoces estos sencillos pasos para evitar sentirte como si no te fueras a levantar nunca más, ten en cuenta estos consejos y disfruta la comida de manera moderada, la idea es disfrutar sin culpas. Aprende a disfrutar de la comida sin remordimientos junto a nuestros profesionales y no te pierdas ninguno de los deliciosos platillos que te esperan esta navidad.
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