10 consejos para tener glúteos firmes

Los gl\u00fateos, caderas y muslos son algunos de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes<\/strong> y poderosos del cuerpo humano, tambi\u00e9n esos que aquellos que vamos al gimnasio o hacemos ejercicio deseamos trabajar y tonificar m\u00e1s.<\/p>\n\n

En la parte inferior del cuerpo est\u00e1 el m\u00fasculo m\u00e1s grande del cuerpo: el trasero, conocido tambi\u00e9n como gl\u00fateo mayor.<\/p>\n\n

El gl\u00fateo mayor es el m\u00fasculo gl\u00fateo m\u00e1s visible<\/strong>, pero hay dos m\u00fasculos muy importantes debajo de \u00e9l: el gl\u00fateo medio y el gl\u00fateo menor. Si tu meta es reafirmar, y tonificar este m\u00fasculo, hoy te daremos 10 consejos para lograr tu objetivo y que tengas unos gl\u00fateos envidiables.<\/p>\n\n

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• 1. \u00a1Otro d\u00eda de pierna! <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

  Honestamente, es bastante dif\u00edcil hacer un entrenamiento completo donde solamente hagas ejercicios para los gl\u00fateos, porque quiz\u00e1 no hay suficientes ejercicios para hacer una rutina que sea variada y no te aburras en el gimnasio. Nuestro consejo, en lugar de hacer un d\u00eda de pierna en la semana: Haz dos d\u00edas, enfocando uno especialmente en lograr tus gl\u00fateos deseados.<\/p>\n\n

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  • 2. Ejercicios para enfocarse<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

    Las sentadillas, los pesos muertos, las estocadas e incluso los empujes de la cadera son ejercicios que impactan el m\u00fasculo gl\u00fateo. Enf\u00f3cate en estos ejercicios cuidando que no recargues mucho impacto en  los cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n

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    • 3. \u00a1Caminar, caminar y caminar!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

      Caminar activa los gl\u00fateos, nuestro consejo para tu cardio es que trates  de  caminar por una pendiente (bien sea en monta\u00f1a o cinta de correr).Si est\u00e1s en una cinta de correr, aumenta tu inclinaci\u00f3n peri\u00f3dicamente durante el entrenamiento.<\/p>\n\n

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      • 4. Elevaci\u00f3n de la cadera<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

        Esta es una excelente manera de aliviar la tensi\u00f3n en la parte inferior de la espalda y trabajar los gl\u00fateos al mismo tiempo.<\/p>\n\n

        - Acu\u00e9state de espaldas con los brazos a los lados con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
        \n- Levanta las caderas hacia el techo.
        \n- Repite los levantamientos durante 60 segundos, apretando los gl\u00fateos.<\/p>\n\n

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        • 5. Corre como velocista<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

          \u00bfHas notado que los velocistas o atletas tienen buenos traseros? Esto se debe porque correr es una actividad muy energ\u00e9tica que requiere una fuerza incre\u00edble. No necesariamente tienes que entrenar como un atleta ol\u00edmpico para obtener un gran trasero, pero puedes introducir sprints en tu rutina.<\/p>\n\n

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          • 6. Ve hasta abajo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

            \u00bfQu\u00e9 tan profundo deber\u00edas bajar cuando est\u00e1s haciendo una sentadilla? Eso depende mucho de tus niveles de movilidad y de las estabilidad de tu cadera y espalda baja. Pero definitivamente sus gl\u00fateos se beneficiar\u00e1n al descender hasta un punto donde sus rodillas est\u00e9n dobladas al menos 90 grados, o lo que se suele llamar \"paralelo\".<\/p>\n\n

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            • 7. Siempre piensa en tus gl\u00fateos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

              Nos referimos a que muchos de los movimientos que generalmente se realizan en el gimnasio son realmente buenos entrenamientos tambi\u00e9n para tus gl\u00fateos. Pero solamente si al hacerlos enfocas parte de tu energ\u00eda en tu m\u00fasculo posterior, en ejercicios como abdominales, lagartijas, planks y sentadillas tienen la capacidad de hacer activar los gl\u00fateos.<\/p>\n\n

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              • 8. \u00a1Ve sobre dos ruedas!<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

                Montar en bicicleta es un ejercicio incre\u00edble para las caderas, los muslos y los gl\u00fateos, ya sea que conduzcas en el exterior o en el interior en una clase de spinning o en una bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n\n

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                • 9. Subir y bajar escaleras o usar una m\u00e1quina de escaleras. <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

                  Para maximizar tus entrenamientos de cardio, puedes hacer ejercicios cardiovasculares que trabajan tus gl\u00fateos y, al mismo tiempo, aumentar tu ritmo card\u00edaco. Subir y bajar tramos de escaleras o usar una m\u00e1quina de escaleras es la mejor manera de cuidar de ambos.<\/p>\n\n

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                  • 10. No dejes de comer bien<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n

                    La prote\u00edna es esencial para desarrollar m\u00fasculo, as\u00ed que debes asegurarte de satisfacer tus necesidades prot\u00e9icas todos los d\u00edas. Necesitas aproximadamente 0.37 gramos de prote\u00edna por cada libra de tu peso corporal, alimentate bien y ver\u00e1s como tus gl\u00fateos se benefician.<\/p>\n\n

                    Un buen trasero es una caracter\u00edstica f\u00edsica codiciada<\/strong>, que puede aumentar tu confianza. Es posible que hayas encontrado muchas variaciones de entrenamientos, pero no te dejes atrapar por tratar de encontrar los entrenamientos perfectos, sigue una rutina particular hasta que comiences a ver resultados y sobre todo, divi\u00e9rtete.<\/p>\n