Nutrición
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Nutrición
Alimentación saludable: antes y después de entrenar en el gym
Está comprobado que para tener un cuerpo saludable no solo es necesario tener un entrenamiento constante, casi el 80% por ciento del proceso está ligado con buenos hábitos alimenticios, por eso es importante manejar horarios fijos de comidas y saber aprovechar mejor los aportes nutritivos de cada alimento.
Est\u00e1 comprobado que para tener un cuerpo saludable no solo es necesario tener un entrenamiento constante, casi el 80% por ciento del proceso est\u00e1 ligado con buenos h\u00e1bitos alimenticios, por eso es importante manejar horarios fijos de comidas y saber aprovechar mejor los aportes nutritivos de cada alimento.<\/p>\n\n
Para ayudarte a implementar esto en tu vida, te presentamos un par ideas que puedes aplicar para tener una dieta saludable<\/strong><\/a> y cumplir tus objetivos m\u00e1s r\u00e1pido:<\/p>\n\n
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- - \u00bfQu\u00e9 comer antes de entrenar?<\/strong> Antes de comenzar, debes cargar tus energ\u00edas, por eso es importante que te alimentes al menos dos horas antes del entrenamiento. Es recomendable ingerir alimentos bajos en grasa<\/a> y con alto contenido de fibra e hidratos de carbono, como por ejemplo pasta, cereales, pan, entre otros. Estos alimentos son de f\u00e1cil digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n, por lo tanto obtendr\u00e1s la energ\u00eda que necesitas de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Por otro lado, consumir prote\u00ednas antes de entrenar te proporciona amino\u00e1cidos, compuestos org\u00e1nicos que favorecen la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. <\/p>\n\n
Si tu objetivo es bajar de peso, otra buena opci\u00f3n son los batidos de frutas y verduras. Estos son una fuente de az\u00facares de r\u00e1pida acci\u00f3n, que te dar\u00e1n energ\u00eda en el momento oportuno. Adem\u00e1s, pueden convertirse en batidos para adelgazar<\/strong>, al tener menos calor\u00edas y al mismo tiempo los nutrientes que tu cuerpo necesita.<\/p>\n\n
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- \u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong> Despu\u00e9s de un entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Una buena cantidad de alimentos con \u00e1cidos grasos puede ayudarte a favorecer la reconstrucci\u00f3n de masa muscular y apurar la recuperaci\u00f3n de los tejidos. Tales alimentos son tambi\u00e9n fuente de Omega 3 y 6, como el aguacate, pescados azules, nueces, legumbres y frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Otra opci\u00f3n baja en grasa<\/a> es el yogur griego, este alimento contiene el doble de prote\u00edna que un yogur tradicional y puede ayudarte a restaurar tu energ\u00eda por ser una fuente rica en hidratos de carbono. Puedes combinarlo con avena, y banano, que te ayuda a prevenir calambres por su alto contenido de potasio.<\/p>\n\n
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- \u00bfEn cu\u00e1nto a las bebidas?<\/strong> Por supuesto la hidrataci\u00f3n es fundamental antes o despu\u00e9s de realizar alguna actividad f\u00edsica. Es recomendable que bebas al menos 1 litro de agua entre cada rutina, para que tu cuerpo recupere los l\u00edquidos que perdi\u00f3 y evitar deshidratarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Ahora que conoces los alimentos que debes consumir para iniciar tu entrenamiento y obtener los resultados deseados, te esperamos en nuestras sedes<\/a>, donde te acompa\u00f1aremos para que inicies tu rutina de ejercicios acorde a tus necesidades y objetivos. <\/p>\n
- \u00bfEn cu\u00e1nto a las bebidas?<\/strong> Por supuesto la hidrataci\u00f3n es fundamental antes o despu\u00e9s de realizar alguna actividad f\u00edsica. Es recomendable que bebas al menos 1 litro de agua entre cada rutina, para que tu cuerpo recupere los l\u00edquidos que perdi\u00f3 y evitar deshidratarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong> Despu\u00e9s de un entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Una buena cantidad de alimentos con \u00e1cidos grasos puede ayudarte a favorecer la reconstrucci\u00f3n de masa muscular y apurar la recuperaci\u00f3n de los tejidos. Tales alimentos son tambi\u00e9n fuente de Omega 3 y 6, como el aguacate, pescados azules, nueces, legumbres y frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n
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