Nutrición
Comer para crecer
No es un secreto que cuando se habla de mejorar el físico, lo que ingerimos incide radicalmente en los resultados. La clave para lograr tus objetivos es conocer tu cuerpo a la perfección.
Nutrición
Alimentación saludable: antes y después de entrenar en el gym
Está comprobado que para tener un cuerpo saludable no solo es necesario tener un entrenamiento constante, casi el 80% por ciento del proceso está ligado con buenos hábitos alimenticios, por eso es importante manejar horarios fijos de comidas y saber aprovechar mejor los aportes nutritivos de cada alimento.
Est\u00e1 comprobado que para tener un cuerpo saludable no solo es necesario tener un entrenamiento constante, casi el 80% por ciento del proceso est\u00e1 ligado con buenos h\u00e1bitos alimenticios, por eso es importante manejar horarios fijos de comidas y saber aprovechar mejor los aportes nutritivos de cada alimento.<\/p>\n\n
Para ayudarte a implementar esto en tu vida, te presentamos un par ideas que puedes aplicar para tener una dieta saludable<\/strong><\/a> y cumplir tus objetivos m\u00e1s r\u00e1pido:<\/p>\n\n
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- - \u00bfQu\u00e9 comer antes de entrenar?<\/strong> Antes de comenzar, debes cargar tus energ\u00edas, por eso es importante que te alimentes al menos dos horas antes del entrenamiento. Es recomendable ingerir alimentos bajos en grasa<\/a> y con alto contenido de fibra e hidratos de carbono, como por ejemplo pasta, cereales, pan, entre otros. Estos alimentos son de f\u00e1cil digesti\u00f3n y asimilaci\u00f3n, por lo tanto obtendr\u00e1s la energ\u00eda que necesitas de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Por otro lado, consumir prote\u00ednas antes de entrenar te proporciona amino\u00e1cidos, compuestos org\u00e1nicos que favorecen la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. <\/p>\n\n
Si tu objetivo es bajar de peso, otra buena opci\u00f3n son los batidos de frutas y verduras. Estos son una fuente de az\u00facares de r\u00e1pida acci\u00f3n, que te dar\u00e1n energ\u00eda en el momento oportuno. Adem\u00e1s, pueden convertirse en batidos para adelgazar<\/strong>, al tener menos calor\u00edas y al mismo tiempo los nutrientes que tu cuerpo necesita.<\/p>\n\n
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- \u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong> Despu\u00e9s de un entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Una buena cantidad de alimentos con \u00e1cidos grasos puede ayudarte a favorecer la reconstrucci\u00f3n de masa muscular y apurar la recuperaci\u00f3n de los tejidos. Tales alimentos son tambi\u00e9n fuente de Omega 3 y 6, como el aguacate, pescados azules, nueces, legumbres y frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Otra opci\u00f3n baja en grasa<\/a> es el yogur griego, este alimento contiene el doble de prote\u00edna que un yogur tradicional y puede ayudarte a restaurar tu energ\u00eda por ser una fuente rica en hidratos de carbono. Puedes combinarlo con avena, y banano, que te ayuda a prevenir calambres por su alto contenido de potasio.<\/p>\n\n
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- \u00bfEn cu\u00e1nto a las bebidas?<\/strong> Por supuesto la hidrataci\u00f3n es fundamental antes o despu\u00e9s de realizar alguna actividad f\u00edsica. Es recomendable que bebas al menos 1 litro de agua entre cada rutina, para que tu cuerpo recupere los l\u00edquidos que perdi\u00f3 y evitar deshidratarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Ahora que conoces los alimentos que debes consumir para iniciar tu entrenamiento y obtener los resultados deseados, te esperamos en nuestras sedes<\/a>, donde te acompa\u00f1aremos para que inicies tu rutina de ejercicios acorde a tus necesidades y objetivos. <\/p>\n
- \u00bfEn cu\u00e1nto a las bebidas?<\/strong> Por supuesto la hidrataci\u00f3n es fundamental antes o despu\u00e9s de realizar alguna actividad f\u00edsica. Es recomendable que bebas al menos 1 litro de agua entre cada rutina, para que tu cuerpo recupere los l\u00edquidos que perdi\u00f3 y evitar deshidratarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n
- \u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de entrenar?<\/strong> Despu\u00e9s de un entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse. Una buena cantidad de alimentos con \u00e1cidos grasos puede ayudarte a favorecer la reconstrucci\u00f3n de masa muscular y apurar la recuperaci\u00f3n de los tejidos. Tales alimentos son tambi\u00e9n fuente de Omega 3 y 6, como el aguacate, pescados azules, nueces, legumbres y frutos secos.<\/li>\n<\/ul>\n\n
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