Nutrición
Cinco alimentos que no debes consumir si quieres adelgazar
El 12 de noviembre se celebra el día mundial de la lucha contra la obesidad, una enfermedad que causa 2,8 millones de muertes en el año.
Se recomienda realizar rutinas de 15 repeticiones interdiariamente.
Todas las chicas soñamos con tener un cuerpo escultural y sobre todo saludable, para conseguirlo es necesario esfuerzo y dedicación al momento de realizar actividad física y la Copa América es un evento deportivo donde el certamen se realiza más allá de las canchas pues se busca la belleza de las asistentes que alientan a sus selecciones. Por ello el Club médico deportivo Bodytech nos recomienda los mejores ejercicios para convertirnos en la novia de la Copa América.
• Planchas: Ubícate boca abajo sobre una colchoneta y apoyándote únicamente con los codos y rodillas mantén una posición inmóvil el mayor tiempo posible. De esta manera, fortaleceremos el core, es decir nuestro tronco que consiste en endurecer nuestro abdomen y espalda.
• Sentadilla: Sujeta una vara y extiende tus brazos, luego con las piernas ligeramente separadas mantén el equilibrio con las rodillas dobladas hacia abajo, finalmente retira el trasero hacia atrás y sube, repítelo varias veces. Con este ejercicio endurecerás los glúteos y se incrementará la fuerza en las piernas.
• Oblicuo: El beneficio de realizar oblicuos es que ayudan a tonificar los músculos del abdomen y la zona de la cintura. Debe realizarse recostándose al lado de una colchoneta, apoyando un brazo adelante y el otro detrás del pecho, luego con las piernas en el aire, flexiona una de ellas y continúa con la otra como si estuvieras pedaleando.
Recomendaciones:
Es importante hidratarnos antes, durante y después de cada ejercicio. Realizar estiramiento previo y sobre todo decidir la cantidad de rutinas a realizar de acuerdo a tus necesidades, no olvides que si eres constante, verás los resultados en poco tiempo.
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