¿Quieres lucir más jóven? Estos alimentos anti-envejecimiento te ayudarán

¿Quieres lucir más jóven? Estos alimentos anti-envejecimiento te ayudarán

Nada mejor que una forma natural de conservar nuestra juventud, no solo en esencia, sino también físicamente. Aquí encontrarás algunos tips para retrasar el envejecimiento.

5 tips para prevenir la aparición de enfermedades respiratorias

5 tips para prevenir la aparición de enfermedades respiratorias

En este post descubriremos algunos hábitos para que no detengas tus actividades diarias por una enfermedad respiratoria.

¿Por qué el ejercicio de fuerza previene la osteoporosis?

¿Por qué el ejercicio de fuerza previene la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad crónica que aumenta la fragilidad y el riesgo de lesiones por caídas pues disminuye de manera importante la masa ósea y la composición de los huesos.

8 errores comunes que debe evitar para ver resultados y cuidar su salud al hacer ejercicio

8 errores comunes que debe evitar para ver resultados y cuidar su salud al hacer ejercicio

No cabe duda de que realizar ejercicio trae muchos beneficios para la salud, pero ser disciplinado no es suficiente para lograr un entrenamiento seguro.

Grupo BODYTECH presente en el Fin de Semana Mundial del Bienestar

Grupo BODYTECH presente en el Fin de Semana Mundial del Bienestar

Con la apertura de todos sus gimnasios a nivel regional, BODYTECH participará en la iniciativa que se llevará a cabo del 16 al 18 de septiembre.

Hacer deporte con amigos es mejor y está comprobado

Hacer deporte con amigos es mejor y está comprobado

Hacer ejercicio puede ser aburrido cuando se practica solo, porque empiezas con toda la motivación y luego no es suficiente. Busca compañía y cambiará

Nutrición

Prepara loncheras saludables para el trabajo

Llegó el momento de armar loncheras creativas y nutritivas. En el Reto Fit, te damos ideas de recetas y tips para que no pierdas la motivación.

Por: Redacción FIT

Cuando se trata de llevar una dieta balanceada, pocas cosas son tan importantes como la planificación de eso que vas a comer durante la semana. Sabemos que no siempre es fácil tener todo bajo control y que hay falta de tiempo para cocinar, entre muchos otros factores.

No obstante, dedicarle un par de horas del fin de semana a pensar y cocinar aquellos platos que vas a consumir para el desayuno, los snacks y/o los almuerzos to go, es un hábito que te ayudará a mantenerte saludable y a proteger el bolsillo. ¿Qué esperas? ¡Anímate!

Tips para poner en marcha la preparación

  • Contempla los tres macronutrientes a la hora de armar tu lonchera. Es decir, independientemente de si se trata de una lunchbox para desayunar, tomar onces o almorzar, procura siempre incluir: un carbohidrato complejo (harinas integrales, cereales, legumbres); una proteína (huevo, pollo, carne, queso, yogur griego) y una grasa buena (nueces, maní, aceite de oliva, semillas de chía o de calabaza). ¡Ojo! Las frutas y verduras también son muy importantes en la lonchera. Asegúrate de incluir aquellas que más te gusten.
  • Prepara abundantes porciones de carnes, pollos, pescados, ensaladas y guarniciones. Guárdalas en la nevera y cada día simplemente dedícate a mezclar una cosa con la otra: papas con lomo de res y ensalada de remolacha o espárragos con salmón y arroz integral. El mix and match no tiene límites; todo dependerá de tu creatividad.
  • Procura hacer varias preparaciones en un solo para que cocinar no te ocupe más de dos horas máximo. Mientras cocinas la proteína y haces el arroz, puedes lavar y picar todos los vegetales para las ensaladas, por ejemplo. Podrá parecer difícil al principio, pero preparar varias comidas al tiempo marcará la diferencia.

Recetas

Tres ideas de loncheras que te sacarán de apuros, en la oficina, en la Universidad, en el colegio o inclusive, en casa.

Brekkie-Lonchera

  • Wrap de tortilla integral relleno de un omelette de huevo, queso, espinaca y tomate. Esto acompañado de una manzana verde y una cucharada sopera de mantequilla de maní.
  • Porridge de avena remojada en leche de coco y kéfir, con almendras fileteadas y nibs de cacao como topping.
  • Rodaja de pan integral con lonjas de aguacate y un huevo revuelto encima.

Onces saludables

  • Lonjas de zanahoria y apio con hummus.
  • Rollitos de jamón de pavo y queso, acompañados de un batido de leche de almendras, avena molida, medio banano y cacao en polvo.
  • Yogur griego con rodajas de banano, fresas y arándanos y una cucharada sopera de mantequilla de maní.

Almuerzo nutritivo to go

  • Opción veggie: Ensalada de espinaca, zanahoria, pepino cohombro, remolacha, aguacate, garbanzos y queso feta.
  • Pasta integral con pesto de espinaca, tomates cherry y trozos de salmón a la plancha.
  • Pechuga de pollo a la plancha, acompañada de tabule de quinoa y espárragos salteados en aceite de oliva.

Comentarios (0)

Escribe un comentario
A la medida

A la medida

Aprender a alimentarnos y a respetar los horarios de las comidas es crucial para disfrutar de una buena salud.

Functional training

Functional training

El functional training o entrenamiento funcional no es una moda pasajera, este método llegó para quedarse. En la industria del fitness es furor, todo el mundo quiere practicarlo, entrenadores adquieren preparación al respecto y cada vez se conocen más beneficios que aporta a la vida diaria de las personas.

Scroll para ver la siguiente noticia