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La osteoporosis es una enfermedad crónica que aumenta la fragilidad y el riesgo de lesiones por caídas pues disminuye de manera importante la masa ósea y la composición de los huesos.

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La salsa es uno de los géneros que no pasa de moda y que gracias a la fusión de ritmos caribeños, con rasgos melódicos del jazz y del folclore latino se convierte en el rey de los ritmos cuando se trata de divertirte en pareja o con amigos.

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Te contamos todo lo que debes saber sobre esta enfermedad, que es mucho más que un problema estético.

Nutrición

runner: gladys tejeda te da sus mejores consejos para correr

Hacer un poco de pesas nos ayuda a fortalecer más, a tener más potencia sobre todo en las piernas y en los brazos

A propósito de la medalla de oro de nuestra invencible, Gladys Tejeda, la maratonista te brinda los mejores consejos para mejorar tu técnica al correr, ella los aplicará el próximo 16 de agosto en la carrera 7K de los Invencibles, que se realizará en el Pentagonito de San Borja, las inscripciones aún se encuentran disponibles en las 16 sedes de Bodytech Perú. A continuación los consejos que te ayudarán a correr mejor para lograr tus objetivos.

1. Mirada: debe ser siempre al frente, manteniendo derecha la barbilla, pues si la llevamos hacia abajo la posición de la tráquea dificultará la respiración. De igual forma debemos estar atentos al suelo y estar conscientes de dónde pisamos para así evitar caídas y tropezones.

2. Manos: no debemos cerrar los puños, en cambio lo ideal es mantenerlas semiabiertas y relajadas.

3. La pisada: debemos aterrizar con la parte media del pie y no con el talón, evitando que el talón o la punta del pie sea lo primero que impacte contra el suelo pues así prevendremos lesiones.

4. Revisa tu postura: el tronco debe estar derecho evitando encorvarlo, con la cabeza en alto, la espalda recta y los hombros nivelados. Debemos evitar inclinar el cuerpo muy hacia adelante o muy hacia atrás.

5. Brazos: los brazos deben formar ángulos de 90° con los codos, mantenerlos y relajados así mejorará nuestro equilibrio.

6. Rodillas: para evitar el desgaste de las articulaciones es importante mantener cada rodilla más adelante del pie con el que se está avanzando, además no debemos levantar exageradamente las rodillas pues pisaremos con el talón impactando negativamente en nuestras articulaciones.

Gladys nos cuenta que además de correr es necesario dedicar más tiempo a su entrenamiento para potenciar esta disciplina “No solo es correr. También es fundamental el gimnasio. Hacer un poco de pesas nos ayuda a fortalecer más, a tener más potencia sobre todo en las piernas y en los brazos para así correr con más fuerza” señaló la campeona.

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