Salud
¿Cómo cuidar la piel y prevenir el cáncer?
La piel es el órgano más grande del cuerpo y aquí te dejamos recomendaciones médicas para que cuides de ella.
Sabes qué hacen las personas que tienen un sistema inmune fuerte y casi nunca se enferman. Aquí te contamos sus secretos.
Después de haberse decretado la pandemia del Covid 19 por parte de la Organización Mundial de la Salud, todas las personas en el mundo buscan el secreto para no enfermarse, para estar fuertes y evitar el contagio de esta y otras enfermedades.
Lo cierto es que, además de mantener la distancia social, el lavado de manos y el uso del tapabocas no existe una fórmula mágica que nos haga inmunes.
Sin embargo, hay algunas prácticas que están al alcance de la mayoría y que nos permiten mantenernos alejados de las enfermedades.
Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech y médico del deporte nos revela algunas de ellas.
1. Come vegetales de color verde
Diferentes estudios en ratones revelan que los vegetales crucíferos envían una señal química al cuerpo que estimula las proteínas específicas de la superficie celular necesarias para el funcionamiento eficiente del sistema inmunológico.
Por eso incluye en tu plan de nutrición lechuga, espinacas, rúgula, coles y kale entre otras.
2. Consume vitamina D
Las deficiencias de vitamina D pueden provocar síntomas como un crecimiento óseo deficiente, problemas cardiovasculares y un sistema inmunológico débil.
Es importante exponerse al sol en horas en las que los rayos solares no sean dañinos, esto es entre las 8 y 10 de la mañana y entre las cuatro y seis de la tarde.
Además, es importante consumir yemas de huevo, champiñones, salmón, atún enlatado e hígado de res.
Siempre consulta con tu médico si es necesario tomar suplementos de calcio y la prescripción de acuerdo con tu edad y condición de salud.
3. Muévete
Hacer como mínimo 150 minutos de actividad física aeróbica y al menos dos veces ejercicios de fortalecimiento semanal te proporciona los siguientes beneficios:
4. Duerme bien
Un sueño adecuado en tiempo y calidad te permite tener más resistencia a los virus.
Durante el sueño se liberan citocinas, un tipo de proteína que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones regulando el sistema inmunológico. Además, la privación del sueño se ha relacionado con la producción de sustancias que inducen la inflamación celular y con el desbalance de múltiples funciones del organismo.
5. Evita el alcohol
Durante la cuarentena muchas personas han incrementado el consumo de licor, hábito que puede dañar las células dendríticas del cuerpo, componente muy importante y vital del sistema inmunológico.
El aumento en el consumo de alcohol puede aumentar las probabilidades de padecer de infecciones bacterianas y virales.
6. Mantén la calma
La mente y el cuerpo están estrechamente ligadas por lo cual es necesario encontrar una forma eficaz de lidiar y regular el estrés, evitando procesos inflamatorios y el deterioro general de nuestro sistema inmune.
Prácticas como yoga o meditación concentran nuestra mente en el aquí y en el ahora, calmando nuestro ser y mejorando la actitud frente a la vida.
Los flavonoides o antioxidantes presentes en esta bebida han sido estudiados por años y se relacionan con la disminución de la presión arterial y de padecer enfermedades cardiovasculares.
8. Ponles color a tus platos
Entre más colores tenga tu plato, provenientes de frutas y verduras más cantidades de vitaminas entrarán en tu cuerpo y te ayudarán a combatir distintos tipos de enfermedades y resfriados comunes.
La vitamina C por ejemplo es una de las vitaminas más demandadas por tu cuerpo a la hora de combatir enfermedades como la gripa. Pero no debes esperar a tener un resfriado para tomar agua caliente con limón o jugos de naranja y miel.
Si tienes reservas de esta vitamina tu cuerpo estará en capacidad de enfrentar las enfermedades y reducir los síntomas.
9. Sé aseado
Los gérmenes se alejan de las personas que mantienen una buena higiene personal por eso
No se trata de no compartir, pero hay ciertos artículos que deben ser de uso exclusivo de cada uno de los miembros de la familia.
Entre estos se encuentran los cepillos de dientes, las toallas, los vasos y utensilios de aseo.
Los juguetes que los niños comparten deben ser desinfectados frecuentemente para evitar que un solo miembro de la familia contamine a todos.
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